カロリーを燃焼: より効果的な SUP ワークアウトを行うには?

スタンドアップ・パドルボード（SUP）で得られるダイナミックなワークアウトは、このスポーツを愛する人、あるいはこれから始めたいと思っている人にとって、素晴らしいモチベーションとなるでしょう。スタンドアップ・パドルボードは、楽しむだけでなく、手軽に始められる健康的な運動でもあります。パドルボードは優れたワークアウトで、リラックスしたレクリエーション活動でも305時間あたり430～XNUMXカロリーを消費します。

これらのカロリー数は、年齢、性別、運動強度、経験、パドリングテクニックなど、いくつかの要因によって異なることを覚えておくことが重要です。パドルボードで消費するカロリー量は、経験とテクニックによって異なります。パドルボードで消費するカロリー量と、その効果についてご紹介します。 取得する方法 より良いトレーニング?

スタンドアップパドルボードでカロリーを消費する方法を学びましょう。

経験豊富なパドラーは多くのカロリーを消費しますが、初心者は消費カロリーが少ないです。バランスを取るのが難しいですが、既に水上で漕いでいる人ほど多くのカロリーを消費するわけではありません。

パドルボードの上で安定感と快適性を保つことで、バランスを保つための時間を減らし、パドリングに多くの時間を費やすことができます。適切なバランスとテクニックを身につければ、スタンドアップパドルボードでより多くのカロリーを消費できます。

力強く全身を使って漕ぐと、脚、背中、そして体幹がすべて力強く動きます。このテクニックを使うと、最も多くのカロリーを消費できます。体重165ポンド（約200kg）からXNUMXポンド（約XNUMXkg）のパドルボーダーの場合、SUPで消費されるカロリーの目安は以下のとおりです。（詳しくは、以前の記事をご覧ください。） パドルボードでどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか?)

• レクリエーション：330～460
• ヨガ410-530
• 610-700ツーリング用
• 620-745: サーフィン
• 720-1130レース用

カロリー消費には、現在の体重、体脂肪率、年齢、性別、フィットネスレベル、代謝速度、経験、テクニック、天候など、多くの変数が関係します。こうした複雑さに落胆したり圧倒されたりするのではなく、励みにしましょう。どんな小さなことでも大切です！パドルのテクニックに集中すれば、必ず上達が実感できるはずです。

サプリが消費するカロリー数は何によって決まるのでしょうか?

SUPレースは最も多くのカロリーを消費します。有酸素運動の中でも特に効果的で、1時間あたり多くのカロリーを消費します。大量のカロリーを素早く消費できる素晴らしい方法です。

立ってパドルボードに乗るとどれだけのカロリーが消費されるかを見てきましたが、他の要因もカロリー消費に影響する可能性があります。

• SUPフィットネスレベル
• 水の状態はどうですか: 穏やかですか、それとも波が立つのですか?
• パドリングの効率とテクニック
• パドルボードの強度
• 体脂肪率
• 体重を測る
• あなたの年齢
• 全体的なフィットネスレベル
• 代謝率

最も重要なことは、SUP セッション中は快適さを保ち、正しいパドリング テクニックを使用し、セッションをできるだけ激しく続けることです。

パドルを漕ぎながらバランスを取る際、足、体幹、肩、首がすべて動きます。スタンドアップパドルボードで消費されるカロリーは相当なものです。適度な運動でも、腰と腹部の筋力が向上します。

強度を上げると効果も高まります。激しく漕ぎ、体幹を鍛えると、より効果的なトレーニングになります。

SUP 中に消費されるカロリーを計算するにはどうすればいいですか?

スタンドアップパドルボード (SUP) 中に消費されるカロリーのおおよその数を計算するには、次の式を使用します。

消費カロリー = MET値 x (体重（kg）) x (活動時間（時間）)

MET値とは、活動の代謝当量であり、安静時と比較した身体活動のエネルギー消費量です。（MET値は通常数値で表され、1METは静かに座っている安静時の消費エネルギーに相当します。例えば、MET値が3の活動には、安静時の5.3倍のエネルギー消費量が必要です。これも個人差があります。）レクリエーションSUPの場合、MET値は約XNUMXです。

たとえば、体重 150 ポンド (68 kg) の人が 1 時間パドルを漕ぐ場合、消費されるカロリーのおおよその数は、次のようになります。

消費カロリー = 5.3 x 68 x 1 = 361カロリー

ただし、これはあくまで推定値であり、実際の消費カロリーは年齢、性別、フィットネスレベル、体組成などの個人要因によって異なる場合があります。さらに、風、水の状態、運動の強度などの要因も消費カロリーに影響を与える可能性があります。

スタンドアップパドルボードでスキルを磨き、カロリーを消費しましょう

パドルボードを始めたばかりの頃は、経験豊富な人ほどカロリーを消費しません。スキルを磨くにつれて、全身の筋肉の使い方を習得します。最大限のカロリー消費を意識してパドルを漕ぐには、練習が必要です。正しいテクニックを身につけることで、体幹、脚、背中の筋肉を正しく使う方法を学ぶことができます。

バランス感覚があれば、パドリングはより楽しくなり、バランスを取ることよりも力強く漕ぐことに集中することで、より多くのカロリーを消費できます。練習して上達した時だけ筋肉が燃えるのではなく、全身の筋肉が燃えるのを感じます。 

適度なパドルボードでも、腰と腹部の筋力が向上します。激しくパドルを漕ぎ、体幹をひねると、より効果的なトレーニングになります。

SUPワークアウトをより効果的に行うには？

正しいテクニックで漕げば、パドルボードは体幹、背中、脚を鍛える全身運動になります。努力次第で成果は出る、と先ほど言いましたよね？SUPワークアウトにもっと力を入れたいなら、最高のものを選ぶことが大切です。

パドリング技術を向上させるための簡単なヒントをいくつか紹介します。

• 腕をまっすぐに伸ばします。 腕を曲げるのではなく、まっすぐ伸ばした状態を保ち、体幹の筋肉を使って胴体を回転させ、力を生み出すようにしてください。
• あなたのコアを従事させます： パドリングは腕のトレーニングだけでなく、全身を使うエクササイズです。体幹の筋肉を鍛えることで、胴体を回転させ、パワーを生み出すことができます。
• パドルを垂直に保ちます。 パドルが水中で垂直になっていることを確認してください。斜めになっていると抵抗が発生し、速度が低下します。
• 高いケイデンスを使用する: 長くゆっくりとしたストロークではなく、短く速いストロークで高いケイデンスを維持するようにしてください。これにより、スピードを維持し、疲労を軽減することができます。
• 先のことを考える： パドルではなく地平線に目を向けてください。そうすることで、バランスを保ち、まっすぐに漕ぐことができます。
• 練習バランス： 足を肩幅に開いて立ち、体重を左右に移動させてバランスを保つようにしましょう。ボード上での安定性を保ち、パドリングのテクニックを向上させるのに役立ちます。
• ストロークを変化させる: スイープ ストロークやドロー ストロークなど、さまざまな種類のストロークを試して、テクニックと効率を向上させましょう。

覚えておいてください、練習は完璧をつくります！漕げば漕ぐほど、テクニックが向上し、より効率的なパドラーになれます。

カロリーを消費しながら運動と楽しみを

スタンドアップパドルボードなら、必ずカロリーを消費します。楽しむことを忘れずに、練習を重ねながら、慣れてバランス感覚を身につけていきましょう。運動しているという感覚さえなくなるでしょう。

テクニックを意識し、正しいフォームを目指しましょう。楽しく行うことで、エクササイズは魅力的で簡単になります。楽しいエクササイズと、自然の中で過ごす喜び、この全てを一つのアクティビティで手に入れることができます。

パドルボードに慣れ、運動強度を上げれば、より多くのカロリーを消費できます。上手にやり方を習得すれば、すぐに多くのカロリーを消費でき、筋肉を引き締めるのに最適です。

パドルボードには、筋力、バランス感覚、敏捷性、有酸素運動能力、持久力といったフィットネス効果があります。パドルボードは全身を鍛えるのに最適な方法です！

広大な水域に加え、数多くの「ジム」から選ぶことができます。パドルボードは屋外で楽しく運動できる方法であることは間違いありません。屋内ジムでの運動よりもずっと良い体験です。この方法でカロリーを消費することは、刺激的でやりがいのあることです。 Lオベ E喜び My Lイフェスタイル 　 ワウシー.