ヨガでスタンドアップパドルをする方法（ヴィラバドラアーサナ）

ヨガのポーズは、ヴィラバドラサナのようなアーサナ（身体的なポーズ）として知られています。動くものの上でポーズを保持するにはより多くの労力が必要となるため、サップス（ヨガのポーズ）はより大きな効果をもたらします。

ヴィラバドラサナヨガのアーサナは、スタイルヨガよりも筋肉への負担が少なく済みます。SUPヨガの目的は、筋肉を強化し、ストレスを軽減し、柔軟性を高めることです。SUPヨガは、ジム、自宅、スタジオを離れ、自然と調和しながら練習することで、より健康的な生活を実現します。SUPボードに乗りながらヴィラバドラサナヨガを行う方法を見てみましょう。 ワウシー レインボーR1 ボード。  

戦士 I のポーズ (ヴィラバドラサナ I)

神話では、シヴァ神がヴィラバドラサナを創始したことから、このポーズの名前が付けられました。伝説の戦士であるヴィラバドラサナIの功績を称えるポーズであるため、「戦士I」と呼ばれています。ワークアウトに美しさを加えるだけでなく、このアーサナはヨガの中でも最も優雅なアーサナの一つです。ハイランジのポーズで息を吸いながら、両腕を空に向かって伸ばすだけです。正面を向いている場合、前足と後ろ足はほぼ平行になるようにします。両腕を空に向かって伸ばす際は、腹筋に力を入れ、脚を収縮させ、腰を下ろします。

サップボードでのヴィラバドラサナの利点

主な効果：腕、肩、太もも、足首、背中を強化します。SUPでは股関節屈筋の強化、スタミナの向上、柔軟性の向上によりバランス感覚が向上します。 

このポーズは、背筋、お尻、ハムストリングスを強化するだけでなく、バ​​ランス感覚も向上させます。胴体と腕を上げることで、腕、肩、背中の筋力も鍛えられます。上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化することで、肩関節の強度と安定性も向上します。

腹筋と股関節の外側を鍛えます。股関節伸筋群を強化し、同時に股関節屈筋群を開放します。体幹深部の筋肉を鍛えることで、バランスと安定性が向上します。坐骨神経痛を軽減します。ヴィラバドラサナのメリットをまとめると、以下のようになります。

• 血液の循環が良くなる
• 背中の痛みの緩和
• ストレス解消
• 集中力の向上
• 肩、膝、太もも、腕の強さを強化します
• 呼吸器系を強化する
• 心をリラックスさせる
• 幸せな気分にさせてくれる幸せホルモンを分泌します
• 肩をリラックスさせ、凝りを和らげます
• 消化を促進します
• 体を安定させ、バランスを整える
• ふくらはぎ、足首、太ももをストレッチする
• 腹部の臓器が刺激される
• スタミナを強化する

ヴィラバドラサナを行う手順 

ヴィラバドラサナSUPヨガを効率的に行うには、以下の手順に従ってください。 WOWSEA レインボー R1

初心者向けヒント 

初心者は、前膝を曲げる際に骨盤が前傾してしまい、尾骨がダックテール状になり、腰を圧迫してしまいます。練習中は、恥骨をへその方向に持ち上げ、尾骨を床に向かって伸ばすように意識しましょう。膝を曲げる際に、この2つの骨を上げ下げし続け、骨盤の上部を地面とできるだけ平行に保ちましょう。

ヴィラバドラサナ I の背後にある神話

ヴィラバドラは、強引な牧師ダクシャが壮大なヤグナ（犠牲の儀式）を執り行ったものの、夫シヴァと末娘サティを招待しなかったという物語を語ります。サティは宇宙の最高統治者です。ヤグナについて知ったサティは、一人で行くことを決意しました。到着すると、サティは父親と口論になりました。「あなたが私にこの体をくれたのだから、この体とは関わりたくない」と、父親の侮辱に耐えかねて彼女は言いました。彼女は火の中に身を投げました。サティの死を聞いたシヴァは、打ちのめされました。

力強い戦士が地面から立ち上がると、彼は髪の毛を一房引き抜き、地面に叩きつけた。シヴァ神によってヴィラバドラという名を与えられた戦士は、ヤグナ（ヤグナ）に行き、ダクシャと彼と共にいる者全てを滅ぼすよう命じられた。

• ヴィラバドラの最初の側面であるヴィラバドラサナ I は、両手に剣を持って地面の下から現れるヴィラバドラの姿を表現しています。
• ヴィラバドラサナ II は彼の 2 番目の側面であり、そこでは彼は敵であるダクシャを観察します。
• ヴィラバドラサナ III は、素早く正確に動きながら、第三の側面で剣でダクシャの首を切り落とします。

ヴィラバドラはヤグナで暴動を起こし、シヴァが到着する。ヴィラバドラは再びシヴァの姿に吸収され、強姦者ハラは変貌を遂げる。シヴァはダクシャの体にヤギの頭を与え、悲しみと慈悲に満ちたダクシャを蘇らせる。一方、サティも生き返る。

ヴィラバドラサナ I の禁忌 

これらの警告サインが見られる場合は、このアーサナを試みないでください。

• 高血圧の人はこの姿勢を避けるべきです。
• 首に問題がある場合は、頭をニュートラルな姿勢に保ち、親指を下に向けたままにします。
• この姿勢は心臓に問題のある人にはお勧めできません。
• 膝に痛みや怪我がある場合は、この姿勢を避けてください。

注目すべき点：良いフォローアップのポーズは、バラサナとアド・ムカ・シュヴァナサナです。

あなたは恩恵を受けられますか パドルボード レインボーR1 ヨガ？

ヨガと パドルボーディング 初心者でもほぼ誰でも参加できる、非常にインクルーシブなアクティビティです。このアクティビティのメリットは WOWSEA パドルボード レインボーR1 練習には、自然に完全に浸り、練習するための静かな環境を見つけながら、体幹の強さを向上させることが含まれます。

ヴィラバドラサナを練習しながら、 ワウシー スタンドアップパドルボード レインボーR1

ヨガにはアーサナ（身体のポーズ）が含まれます。ヨガのポーズは、内面の強さを養い、バランス感覚を高め、姿勢筋を強化し、長期的な柔軟性を高め、神経・関節・筋肉の緊張を緩和し、呼吸をコントロールし、内臓をマッサージし、血行を促進し、様々なスポーツのパフォーマンスを向上させる効果があります。

パドルボードに乗っている間は余分な努力が必要になるため、強い筋肉の働きを必要とするアーサナを練習するメリットはさらに大きくなります。

姿勢を保つ筋肉を同期させたり、バランスを改善したり、お腹を平らにしたり、水とボードを使ってバランスを良くしたりしたい場合、このエクササイズはあなたの最大の味方となるでしょう。

パドルボードでは、ヴィラバドラサナの練習も可能です。これらのアーサナでは、筋肉を動かす必要はありません。ヨガを通して、神経系をリラックスさせ、深く呼吸し、柔軟性と他のスポーツのパフォーマンス向上に集中することを学びます。SUPヨガは、家やスタジオ、ジムから離れて、自然と調和しながら練習することで、より健康的な生活を送ることができるというメリットがあります。

SUPヨガの利点、特にヴィラバドラサナのポーズに興奮していますか？ ワウシー レインボーR1 パドルボード リラックスと楽しみを体験するために、 愛とライフスタイルを楽しむ!